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記者周姈姈／採訪報導

燃燒吧脂肪！為了減肥，每天在外面跑步覺得很無聊，跑到心很累，結果還是瘦不下來嗎？胡孝新體適能講師就傳授在家就能做的「燃脂有氧運動」，只需要8分鐘，不用花錢上健身房，在家就能剷除肥肉，別在那裡發呆了，趕快跟著教練一起跳起來啦！

★燃脂有氧運動 動作解析：

1.踏併步

雙手配合雙腳前後擺動，讓身體保持彈性，胡孝新提醒大家，要記得抬頭挺胸，保持呼吸。

2.後勾

雙腳腳跟輪流往後踢到臀部，雙手配合腳部動作由上往下拉，

3.抬膝

左腳抬2次，接著換右腳抬2次，雙手一樣配合腳部動作由上往下拉，做完一輪之後，左、右腳各抬4次，做抬膝的時候背要記得打直。

▲做抬膝的時候要記得背要打直。

4.踏點步旋轉

肚子要收好，左腳點地，右手就要往前舉，輪流換邊做，接著再讓雙手跟著節奏左右、往下擺動，雙腳不要忘記點地。再來左右腳一樣輪流點地，再搭配雙手輪流往上舉，接著再雙手一起往上舉，做到這個動作，你有沒有開始喘了呢？

▲做踏點步旋轉的時候肚子要記得收好。

5.踏併步

左右腳輪流往旁邊踏，雙手輪流由外往內拉進來、由上而下拉下來；再來換左右手肘輪流往外劃，之後兩手再一起做，要記得呼吸不要放棄。

6.開開合合

胡孝新提醒大家，做開開合合的時候要記得讓膝蓋保持微彎，這樣才不會擠壓到關節，跟著音樂節奏往前往後踏地，要越來越大步，接著在同手同腳做開開合合，記得「右左拍拍」口訣就不會越做越亂，同手同腳做完之後再「跳進來」。

7.左右腳側點

左右腳輪流往旁邊側點，身體要自然的旋轉，雙手由上往下拉下來，接著右腳點2次、左腳點2次。

8.左右腳前踩

左右腳輪流往前踩1下，身體要跟著節奏往下，做完一輪之後，換成往前踩2下，這個動作可以練習身體的協調性，會有全身重心往前的感覺。

9.抬膝2下

左膝抬2下、右手來找左膝，接著再換腳、換手繼續做。

10.走3步抬膝

向前走3步後抬左膝，接著再往後退3步抬右膝，如果可以的話抬膝的時候跳起來、手往上拍。

▲抬膝的時候要跳起來，手往上拍！

11.踏併步

再來回到踏併步的動作，記得要保持呼吸，接著向右向左各踏併2次，踏第2下的時候可以勾腳，胡孝新教大家牢記這個口訣「踏併踏併勾」再搭配雙手一起做，趕快跟緊老師的腳步啊！

▲牢記口訣「踏併踏併勾」才不會做到亂掉喔！

12.踏併步＋小跳

身體輪流向左右邊小跳，接著搭配左右手向上、向下一起畫圓，再來讓雙手一起往上、往下。

13.往外踩

雙腳打開往外踩，就像不倒翁一樣，身體跟著節奏慢慢坐下來、站起來。

14.往下坐

做完往外踩的動作之後接著往下坐，膝蓋要朝著腳尖的方向，背要挺直，胡孝新提醒大家，剛開始練這個動作不要蹲太低，要記得保持呼吸，接著維持向下的動作點4拍再起身。

15.輕鬆左右彈跳

保持身體的彈性，輪流往左、往右跳。

16.開合跳

開合跳一開始小小跳就好，腳跟都要踩下來，接著再搭配雙手舉起來一起跳，別忘記呼吸。

17.小碎步

要做最後衝刺囉！全身要用力小碎步，接著再放慢踏步，要做3次，恭喜你挑戰有氧燃脂運動成功！

這17個小動作為一回合，做一次只需要約8分鐘的時間，胡孝新建議大家可以做個2～3回合促進心肺耐力，希望大家都可以燃燒脂肪瘦下來。

胡孝新Energy體適能講師，現有經營：粉絲團。資料來源《每天5分鐘，4週享瘦一身輕》

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